scd specu przesadzasz troche z klatą 20 serii banbonierke mozna mu zapodac napewno sie ucieszy Założyciel Mafi / Masa RulezZ / oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki Klata: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce poziomej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławeczce skośnej 3x10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce skośnej 3x8 (JEŚLI MASZ SŁABY SRODEK KLATY JAK NIE TO ODPUSC I RESZTE PO 4 SERIE ZRÓB) Rozpiętki hankielkami 3x10-12 [...]
[...] bral dawke podtrzymujaca i cyklik mozna za zakonczony uznac wiec pochwale sie wynikami/przyrostami: miesnie: bicek - był 37, jest 38,5 (pewnie i tak zejdzie te pol centa ) klata - była 108, jest 110 (nie cwiczona) pas - był 78, jest 84 (no comments) uda - były 64, są 63 (nie cwiczone) barki - niestety nie mierzyłem przed cyklem, dzisiaj na [...]
[...] chociaz w tv wyglada na wiekszego. na pokazie przezrucali oponke(360) wyciskali na barki (pudzian 160) spacerek z walizkami (155) i waga placzu. wymiarki pudzianka klata 146 pas 90 udo 77 bic 57 w martwym 400kg!! na klate chyba 280kg!! szkoda ze na autograf juz nie moglem czekac bo mnie stara za szmaty wyciagnela!!:(:( braciszek [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]
[...] albo jak kto woli, "kulturysta kaleka" (w udzie mam 61, przedchwila mierzylem). Soga za pomoc niestety nie moge dac, ale nakarmilem glodne dziecko Kileri klata mi rosnie bardzo ladnie od kiedy cwicze ja wiecej niz raz w tygodniu to mam przyroposty srednio 2cm, a od poczatku cyklu w klacie poszlo mi juz 3 cm :-] .:Aktualnie [...]
[...] ) a tak to ... panie daj pan spokój :D Spec dzienx za porade własnie tak zrobie bo jak cwicze klate to trip tez tu ma duzo do powiedzenia wiec od dzis katuje go razem z klata soga juz ci nie dam bo keidys dostales.... dwoch chyba nie mozna ))) a tak wogóle u was tez spadło tyle sniegu??? **uj w **pe dla tych co słuchac nie chcieli, mówili [...]
czas na moja fotke troche tluszczyku przybylo po diecie swiatecznej i nie nie ma juz takiej kraty na brzuchu jak wczesniej w prawej rece mam komorke z ktorej pstrykalem fote i stad ta koslawa klata z moja symetria jest wszystko ok Elmin: pewnie wzioles za duze obciazenie na tricepsy, za pare dni przejdzie
[...] tak nazwac 2 pary sztangielek sztange i laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i [...]
[...] do mnie bużą i jescze niekiedy moge tylko wychodzić na forum no dobra to teraz może coś napisze... :) Strongbart.... plecki to masz cool (hehe jakie słownictwo yoyo ;P) klata też przejdzie ale bica to musisz pomenczyć.... Yarek co do tych pryszczy to ja ci poge coś poradzić bo ja mam z natury problem z cerą.. :( więc niejec sera żułtego jak [...]
[...] z bloku obchodzi 19 urodzinki. Sebusk musiałbyś mieć za***i**ą genetykę żęby zrobić 4cm w łapie i 8cm w klacie w dwa miesiące, jakoś nie che mi sie wierzyć. Horse lepiej rób klata+trip i plecy+bic, ponieważ przy klacie męczysz tripa a przy plecach bica, czyli przy twoim planie w poniedziałek zmęczysz klate i bica, a potem nie dasz mu się [...]
pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ??? ale jak sobie chcesz : klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt Rozpiętki 4 serie 10-8powt bic : niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec : Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 [...]
[...] Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt WT -wolne ŚR -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4serie po max powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 10/10/8/8-12 Przenoszenie sztangi 12/10/8/6-12 Rozpiętki na ławce [...]
WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztangą 5seri 20-6 powt Hack przysiady 4 serie [...]
[...] 40 w lapie to jest niby srednio zaawansowany. Ktos moze wazyc 100 kilo i wyciskac tyle bo jest taki ciezki i w lapie ma 40 cm, ale tluszczu. Podoba mi sie rowniez z tego powodu ze stawia dosyc wysoko poprzeczke. Listek tylko 12 kilo, ale pamietaj ze wraz z sila klata tez bedzie rosla Chyba tu powroce na stale, spoko klimacik da sie znowu wyczuc
[...] stawom nie grozi. Faktem jest ze galaretka pozatym ze jest smaczna to dziala dobrze na stawy, wiec od czasu do czasu czemu nie. Dragon trening arnolda nie podoba mi sie, bo klata i plecy razem, cale ramiona i barki to za duzo, wogole jakis nie tenteges . No coz ale Arnie to wielki indywidualista i na niego ten trening napewno podziala Ziele ja [...]
[...] ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski chodzi mi o tak na 3 dni uwzglednione(klata biceps przedramie barki plecy) z gory dzieki
to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]
Dla 16 latkow
